Selama beberapa dekade terakhir, 10.000 langkah per hari telah menjadi standar emas dalam dunia kesehatan dan kebugaran. Banyak orang berlomba-lomba mencapai angka tersebut dengan menggunakan pedometer maupun smartwatch. situs neymar88 Namun, perkembangan studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa angka ini mungkin tidak lagi relevan secara mutlak. Fokus kesehatan modern mulai bergeser dari sekadar menghitung langkah ke arah memahami kualitas aktivitas fisik secara lebih menyeluruh.
Asal-Usul Angka 10.000 Langkah
Angka 10.000 langkah bukan berasal dari penelitian ilmiah, melainkan dari kampanye pemasaran sebuah pedometer di Jepang pada tahun 1965. Perangkat tersebut dinamakan “manpo-kei,” yang secara harfiah berarti “pengukur 10.000 langkah.” Popularitas kampanye ini menyebar luas hingga ke seluruh dunia, dan banyak organisasi kesehatan mengadopsinya sebagai pedoman umum aktivitas fisik harian.
Namun, para ahli kini mempertanyakan apakah angka tersebut benar-benar didasarkan pada kebutuhan fisiologis manusia atau hanya sekadar angka simbolis yang nyaman digunakan.
Studi Baru Menyoroti Kualitas Gerakan
Sejumlah penelitian terbaru mulai menunjukkan bahwa bukan hanya kuantitas langkah yang penting, tetapi juga kualitas dan intensitas gerakan yang dilakukan. Sebuah studi yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine pada tahun 2022 mengungkapkan bahwa kecepatan berjalan memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan jantung dan risiko kematian dini.
Peserta penelitian yang berjalan dengan kecepatan lebih tinggi—meskipun dengan jumlah langkah lebih sedikit—memperoleh manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan mereka yang berjalan lambat namun dengan langkah lebih banyak. Ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang lebih intens, meskipun dalam waktu lebih singkat, memberikan dampak positif yang signifikan.
Tidak Semua Langkah Bernilai Sama
Penelitian juga menemukan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan dengan penuh kesadaran, melibatkan otot-otot utama tubuh, serta meningkatkan detak jantung secara teratur, jauh lebih efektif dalam meningkatkan kesehatan. Misalnya, 5.000 langkah yang dilakukan dengan tempo cepat atau menanjak dapat memberikan manfaat kardiovaskular yang lebih baik dibandingkan 10.000 langkah santai di lingkungan datar.
Selain itu, aktivitas fisik lain seperti bersepeda, berenang, yoga, dan latihan kekuatan juga memiliki peranan besar yang tidak bisa diukur hanya dengan langkah. Hal ini menegaskan bahwa fokus semata pada jumlah langkah dapat mengaburkan gambaran menyeluruh tentang kesehatan seseorang.
Fokus Baru: Kombinasi Intensitas dan Variasi Aktivitas
Tren kesehatan saat ini mulai mengarah pada keseimbangan antara berbagai jenis aktivitas fisik. Badan Kesehatan Dunia (WHO) dalam pedoman terbarunya menyarankan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu atau 75 hingga 150 menit aktivitas intensitas tinggi. Rekomendasi ini menempatkan kualitas dan keberagaman aktivitas sebagai prioritas.
Kegiatan seperti berjalan cepat, joging singkat, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), serta latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu semakin banyak disorot dalam dunia kebugaran modern. Konsep “10.000 langkah” kini dianggap hanya sebagai salah satu komponen dalam keseluruhan gaya hidup aktif.
Hasil Penelitian Menggugurkan Mitos Lama
Analisis data dari beberapa penelitian observasional besar, seperti UK Biobank, juga menguatkan bahwa manfaat kesehatan bisa didapatkan bahkan dari 6.000 hingga 8.000 langkah per hari, terutama pada individu usia paruh baya hingga lanjut usia. Kualitas hidup yang lebih baik tidak selalu harus dikaitkan dengan angka besar, melainkan bagaimana aktivitas tersebut memberikan dampak positif pada fungsi tubuh dan kesehatan mental.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengurangi waktu duduk dalam sehari, memperbanyak gerakan ringan, serta menyisipkan momen-momen aktivitas intensitas tinggi, lebih berkontribusi terhadap kesehatan jangka panjang dibandingkan sekadar mengejar target langkah harian.
Kesimpulan
Angka 10.000 langkah per hari memang telah lama menjadi acuan populer dalam dunia kebugaran, namun penelitian-penelitian terkini mulai membongkar mitos di baliknya. Fokus modern dalam dunia kesehatan semakin mengarah pada kualitas gerakan, variasi aktivitas, serta intensitas olahraga yang dilakukan. Mengintegrasikan gerakan yang lebih intens, beragam, dan teratur ke dalam keseharian dinilai lebih efektif dalam menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jangka panjang dibandingkan hanya terpaku pada angka langkah tertentu.